Estar sentado te mata lentamente

Ahora que viene el buen tiempo, anímate a correr. Tu vida va en ello :D

Visto en Amazings

Recomendaciones

Estos días he leído numerosas advertencias en los medios de la capital, acerca de una nube de polvo africano que acecha la ciudad. Me he tomado la molestia de visitar la web del Ayuntamiento de Madrid, para ver exactamente en que consistía dicha advertencia:

[...] los niveles de contaminación atmosférica debidos a las partículas en suspensión podrían alcanzar valores superiores a los registrados normalmente en Madrid.
Aunque este episodio anunciado no supone riesgo evidente para la salud, se hace pública esta nota para conocimiento de la población y al mismo tiempo, se recomienda a las personas con problemas respiratorios  eviten realizar actividades que impliquen un esfuerzo físico al aire libre.
Con objeto de reducir los niveles de partículas en el aire ambiente, se recomienda a los madrileños la utilización del transporte público. [...]

Yo me pregunto si esa nube de polvo ha caído en la ciudad en conexión vía satélite, sin pasar por ningún otro punto de la península -creo que no se ha registrado ninguna otra advertencia parecida-  donde se puede disfrutar del deporte al aire libre sin problemas, o realmente la calidad del aire es tan horrible que hace falta realmente poco para crear un microclima irrespirable.

Mordor

La nube se irá mañana o pasado, pero los casi dos millones de coches de Madrid capital, seguirán ahí escupiendo humo,  pero la culpa en este caso es del polvo africano inmisericorde y desconsiderado.  Por cierto, no sabía que en Madrid existe un departamento de “Calidad del Aire”.  Van a tener  que a soplar muy fuerte muy fuerte a ver si la contaminación se evapora.

 

La primavera

Llevo mas de un mes sin correr, por problemas varios. Trabajo, bronquitis, dolores aquí, allá, pero no puedo quitarme de la cabeza que debería calzarme de nuevo las zapatillas cuanto antes y trotar un poco, gracias a la legión de trotones que cada mañana, cada tarde y a todas horas toma los parque, las avenidas y cualquier calle. Llega la primavera y al menos en Madrid, llega el Mapoma,  la media, la Universitaria, la carrera de la mujer, la del Agua, ya corremos hasta al taller. Los entrenamientos se multiplican, las series, tiradas largas. Solos o en grupo, da igual, los atletas se mezclan con el polen, a primera o a última hora, ya no se nota el frío y se pueden hacer esos kilómetros de más que te dejan tranquilo, la puesta a punto antes de la gran cita. Cuando acabe la primavera, en Junio, la gran mayoría seguirá corriendo durante el verano, y gran parte del otoño, pero en invierno, solo los mas adictos, los que nunca pueden dejarlo del todo seguirán manteniendo limpios de hierba los caminos. El próximo invierno espero seguir siendo uno de ellos.

Para los debutantes mucho ánimo y valor,  para los veteranos aplomo y cabeza fría, que las experiencia es un grado pero nunca hay que perder el respeto a las distancias, sean cuales sean. Todos me dais mucha envidia, a disfrutar.

Barefoot running: a.k.a. correr descalzo

Los nuevos materiales han traído al mundo del running una amplísima gama de sistemas de amortiguación, control de pisada, flexibilidad de la suela o transpiración. Muchos de estos avances no son tales y en mi opinión representan más el deseo de reinventarse para ofrecer algo nuevo que vender que un avance tecnológico real. Una nueva vuelta de tuerca a la tendencia de hiperamortiguar o supercompensar en el calzado es hacer justo lo contrario: zapatillas minimalistas. Cada vez aparecen mas modelos para “corredores naturales” con suelas finas, amortiguación nula o muy leve, que tratan de conseguir o al menos imitar el efecto de correr descalzo. Cuando corremos descalzos – por ejemplo, por la arena de la playa-, la pisada tiende a apoyar primero el metatarso, en lugar del talón, como hacemos el 90% de los corredores. Newton running propone en sus zapatillas forzar este efecto “obligando” a realizar el apoyo con el metatarso reforzando esa parte de la suela. Inov8 o las Vibram “five Fingers” plantan modelos con amortiguación mínima para poder sentir el suelo “literalmente” en la planta del pie.

Descalzo

Descalzo

El lado mas extremo de esta tendencia a minimizar la tecnología es correr completamente descalzo. No es ninguna novedad, el legendario Abebe Bikila consiguió el oro en Maratón en Roma 1960 totalmente descalzo. Los adeptos a esta práctica avalan que -cristales y chinchetas al margen- reduce el riesgo de lesiones al realizar la pisada de manera mucho mas natural y adaptada al cuerpo humano. Según esta tendencia, correr con zapatillas adultera la pisada provocando un enorme impacto en el talón que debe absorberse con la propia zapatilla y las rodillas, mientras que el apoyo de metatarso es mucho mas natural al deslizar el pie de adelante hacia atrás sin el freno que supone el apoyo inicial del talón. Eso si, la planta del pie debe quedar como el lomo un papel de lija tras un simple trote. Será cuestión de acostumbrarse.

Yo he probado zapatillas de todo tipo y es cierto que cuanta menos amortiguación, menos dolores he sufrido, pero también es verdad que cada vez he entrenado más, por lo que supongo que mi organismo poco a poco se ha ido adaptando los impactos y las cargas de entrenamiento, y por tanto no puedo afirmar que la disminución de molestias y lesiones se deba únicamente a la simplificación de las zapatillas. Es cierto que algunas marcas abusan de ultratecnología y sofisticados métodos de amortiguación para captar clientes y llamar la atención, pero no todos los corredores pueden permitirse el lujo de correr descalzos o con poca amortiguación. Para ello hace falta tener un peso adecuado (ligero) y una técnica lo suficientemente buena para que los apoyos con la parte delantera del pie sean suaves y flexibles. Cambiar el el tipo de apoyo para corredores experimentados, requiere un periodo de adaptación previo y mucha paciencia para obtener una ganacia mínima en caso de existir. ¿Es correr descalzo el contramárketing del márketing?

Bajando

Cerro Abajo por las calles de Valparaiso (Chile), con perros sueltos y todo. Impresionante, aunque mi descenso MTB favorito sigue siendo este.

VCA 2010 RACE RUN from changoman on Vimeo.

Visto en cyclingtips

¿Se puede hacer arte mientras se corre?

Art Running

Pues alguien ha pensado que se puede hacer “arte” o dejar mensajes en el trazado GPS de nuestras carreras. Así encontramos ArtRunning Que sólo lleva 3 entradas pero es una idea simpática, aunque no sé si pensar que es un Fake…

¿Alguna vez se os había ocurrido algo similar?

¿Cómo atarse correctamente las zapatillas de Running?

¿Nunca has usado el ultimo agujero de tus zapatillas? ¿Por qué crees que está tan cerca del anterior? Todo tiene una razón… :D Vi un vídeo en verano que a mi 33 años me sacó de la duda y hoy en Facebook me lo han vuelto a recordar. Os lo iba a poner pero los amigos de tresdosuno.es se han currado uno en español (aunque al cámara le daba yo una manzanilla) y oye, para qué complicarnos. Aquí tenéis el secreto…

Nike Mayfly como ejemplo de obsolescencia programada

Nike MyFly
Matt Jones se compró unas Nike Mayfly sabiendo perfectamente que estas zapatillas están pensadas para durar sólo 100 km…
Como lo oyes, cuestan unos 40€ y son muy muy ligeras, para carreras entre 5 y 10 km… Así que la cuenta es fácil a 0,4€ el km

Aquí unas fotos antes de la reflexión final…

Nike Mayfly
Nike Mayfly
Nike Mayfly
Nike Mayfly

Teniendo en cuenta el precio y la vida media de estas zapatillas no me salen las cuentas por varias razones. Una zapatilla de precio medio 100 € suele tener una vida media estimada de 600 km, es decir, a 0,166 € por km.
Eso es solo el principio, porque, ¿No dicen que las zapatillas hay que rodarlas y empiezan a estar “bien” cuando ya llevan unos cuantos km? (mas de 100 que viven estas zapatillas)
Vale que será una estrategia de marketing, nosotros estamos hablando de ellas, pero llevar tan al extremo el consumismo con articulo con una obsolescencia programada como factor de comunicación me suena algo frívolo… No dejéis de ver, “Comprar, tirar, comprar”


¿Tú te las comprarías? ¿Qué les pasará a los 100 km? ¿Se desintegran? Querido lector, si tu has tenido unas, cuenta!

O te puede pasar como a Tom que cierra su post

I haven’t run in them yet.

I’m waiting for just the right moment to start the clock on their life, and take my first steps in them – towards their end.

Cuestión de imagen

No es buena idea asociar la imagen de una marca con un deportista dopado confeso. Y mucho menos si se trata de una bebida energética.

En este caso Monsieur Richard Virenque, que logró ganar el maillot de rey de la montaña del Tour de Francia en 7 ocasiones, pero sus logros quedaron en entredicho tras ser imputado en el caso Festina. Escribió un libro para defenderse negándolo todo, pero se vió obligado a reconocer mas tarde que todo era cierto y la mentira eran sus logros. También tiene el dudoso honor de haber sido expulsado de la Vuelta a España por subir un puerto agarrado a un coche. Intachable.
Lo siento Richard, pero este post no va a la categoría de “Mitos y leyendas” y se queda en eso, una simple curiosidad.

Fuente: bikerumor

Empieza a correr con el método C25K

c25K

Cuando alguien que hace tiempo que no hace deporte decide empezar a moverse, uno de los primeros que suele venirle a la cabeza es correr, el problema es que no es fácil empezar a correr desde una forma física inexistente y no tener problemas que nos hagan retirarnos y pensar que eso de correr no era tan buena idea.
Salir a intentar correr unos minutos puede hacer que la mayoría vuelva asfixiado y con una sensación de derrota y no querer volver a intentarlo jamás. Luego las excusas, “correr es aburrido”, “Me canso enseguida”, “Esto no está hecho para mi”…
Antes que nada recordar que para iniciarse en cualquier práctica deportiva si hace tiempo que no nos movemos sería conveniente visitar a un médico que no de el “ok” a empezar a movernos, cualquier práctica deportiva debe realizarse con un poco de sentido común, si te cansas al ir a coger a la carrera el autobús que ni se te ocurra salir a correr sin mas.
De hecho, seguramente lo más conveniente sea empezar andando, sólo andar, cada semana un poco más rápido, hasta que acostumbremos al cuerpo al ejercicio aeróbico y de paso perdamos algunos kilos, que si nos hemos puesto a hacer deporte seguro que esta es una de las causas… ¿no? ;)

Pero si decides que basta ya de sofá, el método C25k es el tuyo. C25K es el acrónimo de “Couch to 5k”, o lo que es lo mismo, “Del sofá a correr los 5.000″
En realidad no es más que un plan de entrenamiento en 9 semanas que alterna series corriendo y series andando, de esa manera no llegamos a “cansar” el corazón y le vamos adecuando al trabajo. El objetivo es correr 5k o durante 30 minutos seguidos en la última semana. Aquí tenéis la rutina completa en español. Como veis en la tabla son sólo 3 días por semana y se lleva con mucha facilidad.
De esta manera le cogerás el “truco” a correr sin haber tirado la toalla y tu cuerpo irá preparándose apra que seas un runner de pro.

Si necesitas más ayuda para animarte existen hasta podcast que puedes descargar en tu iPod o reproductor de MP3, yo probé los de DjBeatSmith que pese a ser algo “chunda, chunda” están muy bien porque te dicen cuándo cambiar de ritmo y el ritmo de la música se adapta a las pulsaciones que debería tener el corazón tanto en carrera como andando. Los puedes descargar en Podrunner: Intervals
Si prefieres correr con tu smartphone hay una aplicación c25k para iPhone y c25k para Android
Para que luego no digas que no te lo ponemos fácil para que empieces a correr, y además lo hagas con ganas ;)
Yo empecé con esta rutina y era de los que pensaba que correr era aburrido… ¡qué equivocado estaba!